węglowodany proste

[...] miałem siły, a i na siłowni nie ma ani klimatyzacji, ani okien otwartych (tylko lufciki idzie uchylić ..). Jedzenie: Suma dobowa: 2265kcal, 169g białko, 61g tłuszcze, 259g węglowodany 1. Owsianka: 70g owsa, otręby, migdały, wiórki, nerkowce, 30g białka. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 50g ryżu długoziarnistego + kurczak z pieczarkami, [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. ***************** no i tu mam problem ;] chce jej sie [...]

[...] 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ogólnie było kilka, jednak teraz wchodzę na wyższy poziom i planuję bardziej [...]

Węglowodany mogę zmniejszyć, bo to nie to że mam na nie jakieś parcie tylko już teraz łatwiej mi nimi podbijać kcal niż mięsem albo tluszczami bo tluszczu i tak mam już ponad 90. Jakbym jadła nabiał to byloby mi łatwiej t i b podbijać. Mogę zmniejszyć ww do 160 na przykład? Senności po posiłkach nie mam, ale myślę że na to wpływ ma też to jakie [...]

26.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1517kcal, 159g (42%) białko, 33g (20%) tłuszcze, 142g (37%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, biała rzodkiew, pomidor, papryka 3. kurak, kasza gryczana, brokuły 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pół godziny później [...]

12.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1613kcal, 150g (37%) białko, 35g (20%) tłuszcze, 169g (42%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. kurak, ryż, mix warzyw 4. twarożek z orzechami, chleb żytni razowy z ziarnami 5. Master Bar 6. [...]

24.03.2013 DNT 25.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1895kcal, 106g (22%) białko, 78g (37%) tłuszcze, 188g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, banan 2. wątróbki z dorsza, mix sałat, papryka, ogór 3. indyk, ryż brązowy, sos od chinola (został mi z niedzieli) 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. [...]

8.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1826kcal, 159g (35%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 6. whey + pomarańcza [...]

ja tam nie widze zadnego kombinowania , jest plan i go wykonujesz proste , przy zalozniach christiana trening zajmuje 75 min , trening plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez [...]

Szczerze mowiac troche mi poprzewracales teraz w glowie :P.Bo wszedzie gdzie sie wejdzie to pisza , ze bialko przed snem podnosi hgh wydzielany w nocy .. myslalem o mleku .. , ale jak lookalem w wartosc odzywcza to 3,4-bialko 4,9-ww 2,0-tluszcze na 100ml .. jak widac przewazaja weglowodany. Wiec wychodzi na to , ze mleko sie zbytnio nie [...]

[...] przystąpisz nie do końca zregenerowany i zaczniesz redukować mięśnie. Możesz oczywiście spróbować inaczej, ale ww proste są zalecane po ciężkim treningu. Jeżeli nie lubisz płatków owsianych to daj jakieś inne węglowodany złożone. BTW, ja też się redukuję i zjadam po treningu ww proste. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-12 15:38:44

[...] - 180g białka jest mu potrzebne? Widzę, że jesteś dietetykiem, spotkałeś się zapewne z współczynnikiem kalorii niebiałkowych.. Tak nie układa się diety. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on tak to odbierze, nie inaczej/ i że orzechy są be jest wprowadzaniem nieładu i to właśnie jest porada 'zdupy - nie sądzę by stawianie [...]

[...] co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu proste. jako,że chcesz przytyć czasami małe odstępstwa też ujdą Ci płazem także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez [...]

Nie, gym fitnes w tym wypadku nie pomoze. Podstawowa rzecza przy redukcji masy ciala jest dieta, ciwczenia sa wspaniale i nieodzowne ale podstawa musi byc poprawna dieta. Postaraj sie ograniczyc weglowodany, spozywac je glownie rano, ograniczyc tluszcze i starac sie spozywac zarowno ww jak i tluszcze te wartosciowe tj. weglowodany nie proste i [...]

[...] i tak na przemian 4.przejażdzka - 1h- 1,5 h lekko na młynkach tetna 130-140. na koniec każdego treningu rozkręcenie na młynkach tętno 130-140. odżywianie zaras po treningu węglowodany żłózone i proste 1,5 h po treningu posiłek główny mieso, surówki, węglowodany. regeneracja poprzez treninmg typu 4 oraz rozkręcenie pod koniec treningu i wogle. [...]

[...] musze to powiedzieć tasek jak czytałeś te podręczniki to musiało ci umknąc że owoce to źródło węgli prostych a wcześniej napisałeś "moim zdaniem tuczą nas głównie złe węglowodany" i wymieniłeś w śród nich proste a za chwile napisałeś że zamiast takich złych to jest prostych warto czerpać węglowodany min z owoców takie podręczniki masz [...]

[...] 80g co 2 dzień. Generalnie komponowanie jadłospisu nie polega na tym, żeby za wszelką cenę dobić do ustalonego makro, bo jest zasadnicza różnica między tym czy wybierasz węglowodany złożone, czy proste. Poza ryżem, kaszą i ziemniakami mamy jeszcze makarony, wszelkie warzywka, owoce. Nosek w żadnym miejscu nie piję do Ciebie, taki wywód po [...]

och nie mam gdzies, w ten sposob wywalmy wszystkie proszki, to forum sportowe nie powinnismy ludzi wprowadzac w blad po co pija bialko w proszku, po co pija gainery jest normalane jedzenie. Czy mozna normalnie odpowiedziec na proste pytanie, nie robiac sensacji i waląc za kazdym razem wykładu umoralniającego. Padlo pytanie padla odpowiedz, a ty [...]

wzrost 184cm waga 97kg + 0,3kg (rekompozycja składu ciała-tk.tluszczowej i miesniowej) ramie 44,5cm + 0,5cm udo 65,5cm + 1cm przedramie 35 +0,5cm talia 85cm -2,5cm łydka 41cm +1cm podsumowanie : Kalorycznosc ustaliłem po drobnych modyfikacjach na poziom zerowy(moze z delikatnym plusem 100-200kcal) dlatego waga szla powoli do [...]

[...] właściwą ilość energii, utrzymując poziom cukru we krwi, co jest konieczne, aby utrzymać optymalną jakość ćwiczeń. Dlatego napój zawiera szybko absorbowane cukry proste (węglowodany). Xpower Flash ® XT zawiera formułę NoCramp - spektrum podstawowych kationów i anionów, koniecznych do utrzymania optymalnej równowagi elektrolitycznej [...]